v sit

[...] Press/ Strict Press) 4x8-10 15/17,5/20/22,5x6+4pp 4x10x17,5 hp 15x 8/12kb 4 . Pompki+ plank (Push-ups+ plank) 3x maks 15/12/7 +plank 3xmax + brzuch 3 x20: unoszenie/sit up + kółko 3 xmax 3x12+ 3x max + brzuch: unoszenie/swieca/proste do złaczonych stop Wklejam moje próby na kółku . tu tez proszę o opinie. Na razie nogi opieram o [...]

[...] +20kg + 20-13-10-2,5kg ok 40powt - Pl +5kg 5.brzuch/marsz/schody *2s: drazek x15/unoszenie poj nogi tułów uniesiony z kb 8x10 na str/ proste do lekko ugietych nog z kb 8 x20/sit up x20/twister 8kb x10 na str + schody 70 pieter Level4 Dzisiejszy trening Dzień I PUSH 10.12/ 18.12/ 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-37-40×5-40×5 [...]

[...] 3x12 8/9/9 plan 8/9/10 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 8/9×11/9×9 plan 8/8/9 6.triceps 3x12 Prostowanie 5/6 +odwr pompki x12 Plan2x12x6 + 2x12 odwrotne 7.brzuch 2x20 : sit up ball/unoszenie tułowia z ball do prawie prostych nóg/twister z ball/robak *w interwale 80 su co5 du przed kazdym cw na brzuch z piłka8kg. B 05.01/ Agile 8; aktywacja [...]

[...] zmniejszyć i starałam się głeboki przysiad robić) 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg/60kg/60kg/65kg/70kg + 4x obwód 15 burpee męskie wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 5 sit up ugięte nogi czas; 14min (o 3 min szybciej niż ostatnio) SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY [...]

[...] Rozgrzewka 10 min Statyki: Stanie na RR - ok . 25 stania ( wolne , przy ścianie , na poręczach) Planche 3x Stanei na RR 3x L-sit 3x Dynamiki : Pompki zwykłe 3x25 Przysiady 3x25 Brzuszki+unoesznie NN w siadzie równoważnym 3x15+ 3x.. Rozluźnienie 5 min [...]

[...] 10 min Stanie na RR : 30 min ( wolne stanie , stanie przy ścianie, wąsko, szeroko , na poręczach ,) + kombinacje ( wejście na RR poręcze , zejście do Tuck planche i do L-sit) - 10 min Dynamiki: Pompki w staniu na RR 2x8 + 1x4 Kółeczko na brzuch( ab roll) 3x10 Wykroki 3x10 Rozciągnięcie 10 min [...]

[...] ćwiczeń. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 15 min Stanie na RR - 20 min Ćw statyczne: Front lever ( pwt) 4x5 Stanie na RR 4x35-40 sek L-sit 4x 10-15 sek Ćw dynamiczne: Pompki poręcze: 1x20xcc 1x14xcc Podciąganie nachwyt: 1x14xcc 1x8xcc Muscle up: 1x4xcc 1x4xcc Bruszki: 3x20 Rozluźnienie 10 min [...]

[...] bardziej jako roztrenowanie. Wtorek 5.02 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Stanie na RR 20 min Ćw statyczne: planche 4x10sek stanie na rr: 4x ... L-sit: 4x12xek Dynamiki: Pompki w staniu na RR: 3x6 Kółko: 3x10-15 Unoszenie NN w staniu na głowie: 3x10 Rozciąganie 10 min [...]

[...] skosie ujemnym 15x 2x2,5kg, 15x 2x3,5kg, 15x 2x5kg, 12x 2x6kg 6.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 2x6kg, 15x 2x7,5kg, 15x 2x10kg, 15x 2x12,5kg + A Frog sit ups 5x15 z 3,75kg B Plank x5 Wiosłowanie podchwytem- nie wiem czy tym razem nie przesadziłam z tym puszczaniem rąk niżej :-) sztangą mam dotykać dołu brzucha? I muszę [...]

May 17th and 18th, 2003 - Sao Paulo, Brazil PIC: HISTORY IS MADE. Eddie Bravo moves to celebrate with his corner as Royler sits in shock on the mats. All pics by Darryl Neher. UPDATE #: (9) - Will continue to be updated with details from the best SUBMISSION WRESTLING competition in history! AWARDS: BEST THROW: CHRIS BROWN (Australia) BEST [...]

[...] że aż myślałem przez chwilę nad porzuceniem Lafaya . Aktualnie to stanie na rękach 5x30 sekund (trening przedwczoraj) - połowa z zamierzonego przez przygody alkoholowe + L-sit standardowo. Wczoraj 100 % trening Lafaya, po którym zaraz muszę, jeszcze skoczyć się porozciągać . wyniki plasują się całkiem obiecująco : B2 : 14/14/14/14/14/14 A4 : [...]

[...] hindu Brzuszki (wznosy) Pompki na kolanach Brzuszki (spięcia) Pompki tyłem z obciążeniem na udach 4kg Przysiady z obciążeniem 4kg Ice skaters Skoki side to side board sit up V-ups na boki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/437a7285d6524dada2382cdd9154a809.png Zmieniony przez - Magda1996 w dniu 2014-06-19 10:34:26 Zmieniony przez - Magda1996 w dniu [...]

Ostatnie filmiki obowiązkowe do konkursu Krata na Lato. skłony: http://www.youtube.com/watch?v=sG_flTLdvYs L-sit http://www.youtube.com/watch?v=0YB0qRrOD6U Mam nadzieję, że już mam komplet %-). pozdro

[...] A gość zupełnie nie wygląda na kafara. Secundo: Byłem z dziećmi nad jeziorem. Popływaliśmy z młodym kajakami (takie plażowe jedynki - sit-on-top fachowo) Nawet szybko złapał o co biega. Potem zorientowałem się, że skoro odpuściłem dzisiaj rano żonglerkę, a jestem nad jeziorem i mam kettla w bagażniku + [...]

Kokosiku };-) Tyś specjalistka od siadów , mówisz to wiesz - docisnę ! Taka adrenalinka czasem dobrze robi nawet jak na moment motywacja spada - to typ jak ja wstaje niczym Feniks z popiołów %-) co myślę widać po dzisiejszym treningu. Trening dziś był solidny , świadczy o tym zwrot posiłku przed treningowego tuż po zakończeniu zestawu [...]

Dziś trening z koleżanką z konkursu :-PP Z Paulą . Dzięki Paula , było super i na pewno powtórzymy . Ręka lepiej ale podeszłam do treningu ostrożnie , za tydzień w tym treningu na pewno dołożę . Przed treningiem Bcaa 1. Push press 5x5 20kg*10 (r) / 30 kg*5 / 35kg *5 / 37,5 kg*5 / 37,5kg *5 /37,5kg *5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 [...]

Fajnie, ze się ze mną cieszycie Zouza opracuje Ci specjalną recepturę 4nn Tydzień Dzień 40 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s29.html#post4 1. Push press 5x5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg 3x32,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - [...]

Myślałam, że już po halloween ale ten mój trener to chyba jednak postanowił mnie zabić @@-) W tym tygodniu AMRAP'y na 85%1RM 88-O Poza martwym ciagiem, który mam na małej objętości ALE mam dołozyć 7,5kg do mojego maxa, z którego liczę %, bo po AMRAPie na 12 powtórzeń z zapasem trener uznał, że mam zaniżony %-) Także dzisiaj zaczynam od przysiadu [...]

[...] dolnym 3x 8-12 3a good morning na suwnicy smitha 3x 8-10 3b odwodzenie nóg na maszynie 3x15-20 4a Uginanie ramion 3x 10-12 4b Prostowanie ramion w pochyleniu 3x 12-15 5a. sit up wolno 3x 10-12 5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac 3x max 5c turlanie sie plecami na piłce 3x 10 na stonę 5d. kobra na piłce 3x 10-12 Dzień 3 Marsz pod górkę 30 [...]

[...] 3x12x1 3x12x1 12x1 12x1 12x1,25 4b Prostowanie ramion w pochyleniu 3x15x1 15x1 15xbez obciążenia 15x bez obciążenia 15x1 15x1 15x bez obciążenia 15x1 15x1 15x1,25 5a. sit up wolno 3x12 5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac- pomieszałam i wczoraj zrobiłam podawanie piłki, a dzisiaj V-up - 10/6/6 18 17 13 16 15 10 11 11 10 5c turlanie [...]